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抑郁症和失眠的关系

发布时间:2014-10-28 16:43 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

       就诊的失眠患者,绝大多数都把应付不佳,沮丧的状态归罪于失眠。往往一经诊断,基本上都是抑郁症患者。究竟是抑郁症导致了失眠还是失眠导致了抑郁症?回答这个问题没有因果的关系,而是一个硬币的两面。因为最初引发的不是睡眠障碍的直接呈现,而是熟睡被打破了,唤醒过于频繁。所以抑郁症和失眠是共生的症状。
       
       随着失眠状况的加剧,人的情绪变得消沉,而大多数人将所有状况的恶化归咎为失眠现象,的确,随着抑郁症的发展,睡眠的碎片化会越来越严重,大多数时间你能够觉察到自己是处于清醒状态的。
     
       因为错误的归因,人们对付抑郁症结果是用安眠药。通常最初的一两周,会有很好的感觉,不幸的是很快睡眠质量又会快速下降,而安眠药的计量再大,睡眠质量依旧不会有太大的改善,而耐药性本身已经让安眠药失去作用。很多人觉得自己不可能得抑郁症或者不肯承认,他们不知道睡眠障碍是抑郁症最正常不过的发作。诡异的症状还有,抑郁症不仅导致失眠,也会导致嗜睡。何以抑郁症又会导致失眠的对立面?原因是一部分抑郁症伴随着严重焦虑和警觉,一部分抑郁症因为大脑网状神经系统的普遍变形,本质上睡眠质量糟糕导致求睡的欲望特别强烈,而并不见得体能和精神状态有多大好转。
     
        几十年来,临床精神病学的研究,抑郁症和失眠是高度的相关,影响的脑区和大脑功能上受损是共同部分,所以失眠的治疗更多要参照抑郁症的组合治疗措施,包括认知行为疗法、可能的药物配合加上放松技巧等。
 
       来访者常常高估自己的病情的复杂性和难度,不知简单的生命原理的重要和有效。解决失眠和轻度抑郁症,体育锻炼有助于改善症状,睡前3-5小时或者晨练,只要你坚持。
 
        阳光可以改善情绪和身体活动,也可以帮助睡眠。光可以是一种药物,对情绪、生物钟、免疫都有影响,睡前要避免强光的直接照射。
 
         社会支持常被忽略,或者当事人自己因为心情的原因变得不爱交往,但自我设限需要打破,拥有良好的朋友和同事关系,抑郁症发作的几率是显著降低的。
 
       另外,恢复严格的作息时间有助生物钟的调节,正常的节奏对症状恢复有重要帮助。

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