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考前心理辅导|如何最大化发掘你的潜能?

发布时间:2017-03-10 15:04 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

时日不待,对于莘莘学子来说,一年一度的中高考备考时间已所剩不多。中高考是人生的一个重要转折点,对个人来说,的确也是证明自己学业成败与否的重要标志,说不紧张,那也不现实。 

面对中高考,犹如弹琴,琴弦调松了,弹拨不出动听的音声;琴弦调紧了,又有可能绷断了琴弦,达不到想要的效果了。考生如果完全不把考试当回事,没有任何压力,松懈了,那也是对自己未来人生一种不负责任的态度,这样的心态当然不可取;然而,不少同学却走向另一极端,把中高考当成一座大山一样压在自己心头,想学却学不动,也阻碍了我们发挥自己正常的水平。

所以,如何才能调整好自己的身心状态,让自己的潜能能够更好地发挥出来,则是一门艺术了。笔者结合自己多年从事中学教学的经验以及给中高考考生及家长做考前辅导的一些感受和心得,供大家分享参考:

一、合理定位 

1. 合理期待、适度压力

人生是一场马拉松,人生成长过程中需要经历无数次的失败与成功。打从来到这个世界,我们就在失败与成功中不断地历练自己,从学习说话、学习走路到求学、工作、成家立业,无不是在失败与成功、肯定与否定的交替更迭中来体验人生,也让我们的人生更加丰富多彩。所以,并非一次考试结果的好坏就从此定终生了。  
 如果我们能够合理期待自己,既不轻视考试的重要性,又不背负过多的包袱,谋事在人,成事在天,抱着这样的心态来面对学习和考试,只专注于我们需要做的事情,一步一步踏踏实实做好每天该做的事情,自然而然,我们的付出会有成效。犹如跑步选手,与其背上扛一块大石头去跑步竞赛,其效果远不如轻装上阵、瞄准目标、认真专注脚下的步伐会来得理想。

2. 与自己比较

 晶晶在青少年心理咨询热线(0755-25251885)中倾诉自己的苦恼。自己之前的成绩不是很理想,到高二时突然冲了上来,之后就开始担心自己的成绩被同学超过,担心同学把自己的学习方法偷了去。自己也明明清楚周围的同学成绩如何并不会影响到自己的升学。而且以目前的成绩,如果能够正常发挥的话,完全可以考上一个大学,但就是控制不住去担心。

有些同学则述说自己初中时很优秀,一到高中发现其他同学都比自己优秀就慌了手脚,感觉压力好大,越想学却越学不进去,不知道该怎么办。

当我们与别人比较时,要么会让我们觉得自己比别人优一等而觉得自大,从而阻碍自己前进的步伐,有时甚至无形中会让周围的人疏远自己从而影响到人际关系,把自己孤立起来;要么会让我们觉得自己不如别人而自卑,而自卑情绪的影响无疑像是挥舞着大棒狠狠打压自己。何况现实世界的真相是:这个世界一定有人不如我们,也一定有人比我们更优秀。所以与任何另外一个人比较都没有任何意义。

 如果与自己比较,我们则可以看到自己是否有进步了,是否还有哪些方面是可以做得更好的,这样我们一直可以鼓舞自己的士气,看到自己的努力与前进的方向。
文中的案例晶晶同学很明显,在升学的事情上给自己过多的压力,加上把目光一直放在同学身上,导致自己产生焦虑、甚至强迫性思维,严重影响到自己的学习效果。

二、及时调整情绪

负面情绪具有强大的杀伤力,会无端消耗我们的能量和精力,不仅影响我们到我们学习的效率,更会影响到生活的愉悦感。在中高考的关键时期,被其他一些琐碎事情影响到学习效果和考试成绩的发挥无疑是得不偿失。所以,一旦觉察到有某些负面情绪存在,需要及时疏导。

常见的一些自助调节情绪的简便方法有:找身边值得信任的人员倾诉、听喜欢的音乐、运动、或者做一些自己喜欢的活动转移一下注意力等,或者寻求老师或者家长的帮助。必要的时候,寻求心理专业人员的帮助来疏导自己。
三、科学用脑、统筹管理

中高考在我们的人生中无疑是一次重大的考试,正因为它的重要性,所以我们需要用智慧来面对它。尤其是高考,学习时间紧、复习的内容多、考试压力大等诸多因素共同影响的情况下,真正考察我们的就不仅仅是我们是否愿意花时间学习、是否有学习的天赋了,而是如何能够最大化地发掘我们的学习潜能。

1. 管理时间

 由于时间紧迫,有不少同学就打起了疲劳战术,点灯熬夜,争分夺秒,没日没夜地学习。须不知我们的大脑也像一头牛一样,你要它没日没夜地干活,它也会有疲劳的时候,如果不让大脑适度休息,学习效果肯定不佳。

我们需要跟随人体的生物钟,有作有息、有张有弛,劳逸结合。每个人的生物钟特点会有一些差异,一天之中,有的人早晨的时间段注意力更能够集中,学习效率更高,而有的人则在上午、下午、或者晚上的时间段更能够集中注意力。那么,了解自己的生物钟特点,然后充分利用效率高的那个时间段来学习就显得很重要。适当分配好学习的内容,在效率高的时间段学习哪些内容,效率次之的时间段安排学习哪些内容。这样才能在有限的时间内,获得最大化的学习效果。

2. 科学用脑

 大脑只占人体体重约百分之五,但是消耗约20%的能量。如何科学用脑,最大化发掘出自己的学习潜能就显得很重要了。

一般来说,我们的注意力持续保持专注的时间比较理想的是,四十分钟至五十分钟,低年龄段孩子注意力持续时间会更短一些。如果持续超过一个半小时,大脑的学习效率则逐渐减缓,进入疲劳状态。所以,学习一些时间之后及时让自己休息几分钟时间,磨刀不误砍柴工,这样学习起来效率会更高一些。

除此之外,我们学习不同的科目所激活的大脑部位也有所差异。基于此,我们安排学习内容的时候,可以将不同的学科内容错开安排,让大脑的不同部位渐次处于活跃状态,这样可以减缓大脑的疲劳。

当然,还有其他一些因素也有可能影响到我们注意力集中的状态,比如情绪是否稳定,是否心无杂念、制心一处,注意力是否完全集中在学习目标上等。这些因素都有可能影响到学习效果。

3. 管理学习内容

升学考试前的复习内容庞杂,需要复习的是整个初中或者高中阶段的学习内容,如果再加上各类复习资料,难免陷入题海战术,眉毛胡子一把抓,陷入迷阵中。
一般来说,作为选拔考试,题目难易的标准都会有一个大概浮动的范围,比如基础题量约占70%至80%左右,拉开考生距离难度较大一些的题量约占20%至30%左右(具体到各类的考试有可能会有一些差异),中高考也不例外。

所以,我们在备考时需要了解自己的特点,如果是自己的优势科目,在熟练掌握学科基础知识重点的前提下,而且时间精力等条件都允许的情况下可以适当尝试去突破一些难点,以便能够发挥自己的优势,在考试中拉开分数的距离。而一些自己的弱势科目,如果对自己来说解答一些难度较大的题目有困难,那么先把基础打牢,重点在于熟练掌握基础知识点,尽量能够在考试中不在基础的题目上丢分。随时需要考虑学习中时间成本的付出与回报是否能够取得平衡。
四、充足的睡眠、适度锻炼身体

充足的睡眠是保持大脑清醒很重要的前提条件。一般情况下,一天8小时的睡眠才能使得我们的身体处于良好的运作状态,身体健康,头脑也清醒。如果睡眠时间不足则有可能不但学习效果没法达到理想的状态,连身体健康都有可能受到不利影响。

适度的运动,让身体保持在一个良好健康的状态,无论何时都是一个必备的条件。运动能够加速血液循环、增加输送到大脑的氧气量,让大脑迅速从疲劳中恢复活力。
适度的运动可以激活身体的能量和精力,但是过量的运动则有可能使身体陷入过度疲劳状态,反而不利于身心的恢复。所以,慢跑、散步、球类、骑单车等都是可选的运动。

学习是一项复杂的活动,尤其对于中高考这类重大考试来说,在时间紧、压力大、学习内容繁杂的情况下,我们只有讲究学习策略,管理好自己的身体和心态、统筹安排好时间和学习内容的情况下,才有可能发掘出我们最大的潜能,发挥出最佳的学习能力和水平。而这也是我们在今后的人生中仍然需要具备的能力——管理我们自己。

制心一处,集中注意力于自己的学习目标,管理好时间、情绪,统筹安排好学习内容,保证身心健康,相信每一位学子都能够发掘出自己本有的潜能,发挥出自己应有的能力和水平。

 作者简介:
曹萍香老师,全程心理卫生研究所资深心理咨询师,擅长儿童青少年辅导、家庭教育指导、婚恋情感咨询、情绪压力管理、人际关系咨询等领域。


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