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“面对疫情,我们在一起”系列推文(二)

发布时间:2020-02-06 11:54 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

新型冠状肺炎疫情推送丨截至2月5日下午16时,全国累计报告确诊病例24398例,累计治愈出院934,累计死亡病例492例。 
截至2月5日中午12时,深圳的确诊病例累计达291例,其中,坪山区确诊病例6例。
(资料来源:国家卫健委、深圳市疾控中心、深圳市卫健委、广东省卫健委、南都传媒等)
坪山区社会心理关爱服务中心提醒您,疫情期间,少出门,勤洗手,戴口罩,尽量避免去到人群聚集的地方,做好卫生防护措施。外出回家后及时洗手、换衣服,将不易清洗的外套挂在通风处晾晒。

今天为大家推荐的是放松技术之一的“腹式呼吸法”,“宅”家中的小伙伴们可以通过这一方法缓解情绪上的焦虑与不安,无聊时候做一做也是有好处的。
简介:腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
原理:腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

 

练习方法:

01

  吸气

采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

02 

  呼气

腹部自然凹进去,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

 
注意事项:
1.呼吸要深长而缓慢
2.用鼻吸气用口呼气
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4.每次5—15分钟,做30分钟最好。
 
上一期我们为家长朋友们推荐了一个亲子小游戏“萝卜蹲”,今天继续为大家推荐第二个亲子小游戏——“螃蟹运输果果”。

适合年龄段:6岁以上

游戏作用: 锻炼孩子的手脚协调能力

所需道具: 篮子、各种小玩具(用来假装食物)

游戏规则:

在房间里的一头放上“食物”,另外一头放上篮子(每个人一个篮子),告诉孩子,“螃蟹宝宝饿了,我们去给他们找食物”,然后孩子和父母维持以螃蟹走路(腹部向上,手脚撑地)的状态去房间另一头拿“食物”,将“食物”放在肚子上,再运输回来放入属于自己的篮子中。房间的地上随意洒落各种食物,看一次可以同时捡多少“食物”同时放在肚子上,并且保证不掉下来。最后篮子中的“食物”最多者为赢家。

 

这个假期,虽然特殊,但是也增加了父母与孩子相处的时间,希望爸爸妈妈与孩子们在家愉快地玩耍。

(图文来源于网络,联系侵删)

为进一步帮助市民缓解心理压力,坪山区社会心理关爱服务中心开通24小时公益心理援助热线服务,为有需要心理疏导的公众提供心理援助服务。

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