www.qcxl.org
0755-82672227
0755-25251885
您的位置: 青少年心理咨询 > 专家答疑 >

你知道吗?——新型冠状病毒感染肺炎疫情防控心理健康知识问答(

发布时间:2020-02-06 11:12 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

近期,疫情的防控成为了万众瞩目的焦点。疫情面前任何人都无法置身事外。我们编写《新型冠状病毒感染肺炎疫情防控心理健康知识问答》,以帮助辖区居民了解心理健康知识,学习良好的应对方式,纠正不合理的想法和信念,缓解过度的负性情绪、提升心理健康水平,更有效地应对当下的危机。
 
 
 
 
 

问1:疫情会给很多人带来些什么样的心理问题呢?


答:面对疫情,不少市民体验到紧张、恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、无力、绝望等情绪;出现心跳加快、胃部变差、血压升高、出汗、腹泻、头痛、肌肉酸痛、疲乏或者入睡困难等身体不适;做出一些反常的行为,如控制不住刷屏查看疫情信息、不睡觉、回避与家人交流、不戴口罩、冲动、攻击他人等;出现无法集中注意力、怀疑自己被病毒感染或者生怕自己被传染等……这些都是人们进入应激状态的心理表现。
 
 

问2:为什么一般社会大众也会受到疫情的影响?


答:根据灾难心理卫生理论,每一位见证灾难的人,心理上均会被灾难影响。虽然社会大众只是间接通过媒体接受到疫情的负面信息,如果大剂量地暴露在过于残酷的负面信息流下,容易不自觉地卷入其中,出现与受灾人员类似的悲伤恐惧情绪,感到失去控制感、意义感,丧失生活信心。特别是那些性格更偏敏感、更加善良柔软的人,更容易体会到自己什么都做不了的无力感,产生悲伤、内疚、羞愧等感觉。“这是一种正常的心理机制,我们希望自己可以做得更多,可以改变结果。”
 
 

问3:为什么我会比别的人更紧张、焦虑和没有希望?


答:面对突发的疫情事件,有些人容易紧张、焦虑、恐惧,这都是正常的反应,起到自我保护的作用。越是胆小敏感的人,预警系统启动得越早,付出苦恼的代价越大,但越安全;而那些表现越大胆、神经大条的人往往预警系统启动得晚,等发现出了问题时就已经很严重了。此外,人的本能是要去掌控局面,当看到每天的疫情数字在不断上升,发现自己完全掌控不了时,自然而然地就体会到人生无常、体验到无力和失控感。这些都是人们最普遍的情绪。了解自己的个性特点,我们就能辨证地看待性格中有利和不利的因素,找到自己的平衡点。
 
 
 

问4:出现负面情绪正常,是否有度的关注?


答:一个人有负面情绪是正常的,我们要学会与负面情绪和平相处。虽然有负面情绪,但表现出来的行为不会过分影响个人生活,这就是合适的度;反之就过度了。比如一个人面对疫情会害怕,这是正常的,但如果因为害怕而不敢开窗,不敢触碰外面任何的物件,出门一趟就要将穿过的衣服全都扔掉,害怕到连续几晚都睡不着觉,等等,这些行为就对当事人的生活造成不利的影响。因此我们判断的标准是:该吃饭时吃饭、该睡觉时睡觉,行动没有受到影响,那就是正常的,如果影响到当事人的身心健康和正常生活的节奏,就是过度了。。
 
 
 
 

问5:如果出现过度的反应,我们有什么样的办法来进行调节?


答:首先,我们需要注意自我觉察,体验到自己的情绪,又可以接纳情绪,知道有情绪反应是正常的;同时,学会用语言表达自己的情绪,只要表达出来,情绪的张力就会减弱;另外,掌握一些简单、恰当的情绪调节方法,比如阅读、音乐,运动、呼吸放松、正念、冥想、转移注意力等。有些人则会靠饮酒缓解情绪,或者化悲痛为食量,这些行为虽然快速有效,但会带来破坏性的后果。总之,要找到适合自己的个性,有效的、有建设性的方式,即便这些方法可能没法很快见效,需要每天的坚持。除此之外,还有心理援助热线等网络资源,在需要的时候进行专业求助。
 
 
 

问6:为什么我老是怀疑,我得了新型冠状病毒肺炎?


答:疫情会给人带来焦虑情绪。如果自己是易受暗示的人,会过分关注自己是否患病,频繁地测量体温,放大自己身体的感受。当有发热、胸闷、腹泻、乏力等不适感,容易自己怀疑感染了新型冠状病毒,总想去医院检查。这时,要明确告知自己这是自我暗示的结果,自己没有感染,如果前往医院检查,不但会占用医疗资源,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。然后再反思自己的饮食睡眠方面有什么需要注意的,及时改进,快速消除不舒服的症状。逐渐巩固这种我没被感染,我是健康的思想念头,慢慢地疑病焦虑会大大减轻。
       如果确实有身体上的不适,先观察自己的症状是在逐渐减轻还是在加重,必要时通过网络咨询医生,再根据医生意见前往医院就诊。
 
 

问8:如何能够避免因过度接收信息而导致压力?


答:通过权威信息发布平台,及时获得真实有效的疫情信息,不传谣、不信谣。不要频繁地刷微博、朋友圈,每天仅在固定的时段内浏览相关信息,时间不超过1小时。不要过度关注、轻信来源不明确的截图、视频,减少杂音。睡前不宜过分关注相关信息。
 
 
 
 
 
面对疫情,恐惧是正常的,但过度恐慌会让你更糟!这份心理处方请收好!
1、尽量放下手机,不要让自己沉溺在负面信息中。
2、听专家的话,戴口罩、勤洗手、少出门。
3、既不过度恐慌,又要保持戒备。
4、别只关注痛苦的一面,也要关注好消息。
5、趁着这个难得的机会,和家人聊聊天、做做饭,也可以学习、读书、健身锻炼、充实自我。
 
 

 

心理援助热线:
25251885



0


本文关键字: 心理,案例,情绪,公益,深圳市,心理医生,心理专家,心理咨询


上一篇:咨询手记︱叛逆期的女儿该怎样教育?(原创)

下一篇:我会感染吗?——新型冠状病毒感染肺炎疫情防控心理健康知识问答

心理专家推荐

心理专家-叶伟泽博士

深圳全程心理卫生研究所首席咨询专家,北京师范大学心理学博士,中国心理卫生协会会员,深圳市全程心理卫生研究所所长...

详细介绍>>

  • 全程动态
  • 心理辅导
  • 心理百科

 新冠肺炎疫情下 我们在行动 ——布吉街道“抗疫心理援助公益热线

布吉街道响应国家、省、市、区的号召,针对新冠肺炎疫情开通了心理援助公益热线0755-22278885(谐音:爱爱爱请帮帮帮我)和0755

 志愿者招募—布吉街道心理服务站招募心理热线接线员

布吉街道心理服务站积极响应国家、省市区号召,开通了心理援助双线22278885,25251885。鉴于时间急迫,任务繁重,人力资源紧张等

 坪山区社会心理关爱服务中心招募心理热线接线员

坪山区社会心理关爱服务中心积极响应国家、省市区号召,开通了 24 小时心理援助热线85209333。鉴于时间急迫,任务繁重,人力资源

 亲陪伴,暖心田——布吉街道开展青少年专题心理健康讲座

2020年1月10日上午,龙岭社区党群服务中心特邀请布吉街道心理服务站暨深圳市全程心理卫生研究所资深心理咨询师——张文生老师,

 阳光心态,和谐身心——大芬园区心理健康知识专题讲座圆满结束!

为提升布吉辖区的员工关注自我身心健康,提高心理健康意识,科学掌握不良情绪正确宣泄的方法,以更佳的状态投入到工作与生活中,

 南方治理研究院一行前来坪山区社会心理关爱服务中心调研参观

2020年1月8日,广州大学公共管理学院博士生导师、南方治理研究院副院长谢治菊教授一行7人,莅临坪山区社会心理关爱服务中心(以


Copyright © 2014全程心理版权所有,全程深圳心理咨询:聆听心灵呼唤,唤醒内在活力!

预约电话:0755-82672227 青少年心理健康公益热线: 0755-25251885 邮箱:qcxlyjs@163.com

地址:深圳市罗湖区翠竹路1058号逸翠大厦19楼1901-18室.粤ICP备14012969号