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你知道吗?——新型冠状病毒感染肺炎疫情防控心理健康知识问答(

发布时间:2020-02-06 11:12 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

近期,疫情的防控成为了万众瞩目的焦点。疫情面前任何人都无法置身事外。我们编写《新型冠状病毒感染肺炎疫情防控心理健康知识问答》,以帮助辖区居民了解心理健康知识,学习良好的应对方式,纠正不合理的想法和信念,缓解过度的负性情绪、提升心理健康水平,更有效地应对当下的危机。
 
 
 
 
 

问1:疫情会给很多人带来些什么样的心理问题呢?


答:面对疫情,不少市民体验到紧张、恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、无力、绝望等情绪;出现心跳加快、胃部变差、血压升高、出汗、腹泻、头痛、肌肉酸痛、疲乏或者入睡困难等身体不适;做出一些反常的行为,如控制不住刷屏查看疫情信息、不睡觉、回避与家人交流、不戴口罩、冲动、攻击他人等;出现无法集中注意力、怀疑自己被病毒感染或者生怕自己被传染等……这些都是人们进入应激状态的心理表现。
 
 

问2:为什么一般社会大众也会受到疫情的影响?


答:根据灾难心理卫生理论,每一位见证灾难的人,心理上均会被灾难影响。虽然社会大众只是间接通过媒体接受到疫情的负面信息,如果大剂量地暴露在过于残酷的负面信息流下,容易不自觉地卷入其中,出现与受灾人员类似的悲伤恐惧情绪,感到失去控制感、意义感,丧失生活信心。特别是那些性格更偏敏感、更加善良柔软的人,更容易体会到自己什么都做不了的无力感,产生悲伤、内疚、羞愧等感觉。“这是一种正常的心理机制,我们希望自己可以做得更多,可以改变结果。”
 
 

问3:为什么我会比别的人更紧张、焦虑和没有希望?


答:面对突发的疫情事件,有些人容易紧张、焦虑、恐惧,这都是正常的反应,起到自我保护的作用。越是胆小敏感的人,预警系统启动得越早,付出苦恼的代价越大,但越安全;而那些表现越大胆、神经大条的人往往预警系统启动得晚,等发现出了问题时就已经很严重了。此外,人的本能是要去掌控局面,当看到每天的疫情数字在不断上升,发现自己完全掌控不了时,自然而然地就体会到人生无常、体验到无力和失控感。这些都是人们最普遍的情绪。了解自己的个性特点,我们就能辨证地看待性格中有利和不利的因素,找到自己的平衡点。
 
 
 

问4:出现负面情绪正常,是否有度的关注?


答:一个人有负面情绪是正常的,我们要学会与负面情绪和平相处。虽然有负面情绪,但表现出来的行为不会过分影响个人生活,这就是合适的度;反之就过度了。比如一个人面对疫情会害怕,这是正常的,但如果因为害怕而不敢开窗,不敢触碰外面任何的物件,出门一趟就要将穿过的衣服全都扔掉,害怕到连续几晚都睡不着觉,等等,这些行为就对当事人的生活造成不利的影响。因此我们判断的标准是:该吃饭时吃饭、该睡觉时睡觉,行动没有受到影响,那就是正常的,如果影响到当事人的身心健康和正常生活的节奏,就是过度了。。
 
 
 
 

问5:如果出现过度的反应,我们有什么样的办法来进行调节?


答:首先,我们需要注意自我觉察,体验到自己的情绪,又可以接纳情绪,知道有情绪反应是正常的;同时,学会用语言表达自己的情绪,只要表达出来,情绪的张力就会减弱;另外,掌握一些简单、恰当的情绪调节方法,比如阅读、音乐,运动、呼吸放松、正念、冥想、转移注意力等。有些人则会靠饮酒缓解情绪,或者化悲痛为食量,这些行为虽然快速有效,但会带来破坏性的后果。总之,要找到适合自己的个性,有效的、有建设性的方式,即便这些方法可能没法很快见效,需要每天的坚持。除此之外,还有心理援助热线等网络资源,在需要的时候进行专业求助。
 
 
 

问6:为什么我老是怀疑,我得了新型冠状病毒肺炎?


答:疫情会给人带来焦虑情绪。如果自己是易受暗示的人,会过分关注自己是否患病,频繁地测量体温,放大自己身体的感受。当有发热、胸闷、腹泻、乏力等不适感,容易自己怀疑感染了新型冠状病毒,总想去医院检查。这时,要明确告知自己这是自我暗示的结果,自己没有感染,如果前往医院检查,不但会占用医疗资源,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。然后再反思自己的饮食睡眠方面有什么需要注意的,及时改进,快速消除不舒服的症状。逐渐巩固这种我没被感染,我是健康的思想念头,慢慢地疑病焦虑会大大减轻。
       如果确实有身体上的不适,先观察自己的症状是在逐渐减轻还是在加重,必要时通过网络咨询医生,再根据医生意见前往医院就诊。
 
 

问8:如何能够避免因过度接收信息而导致压力?


答:通过权威信息发布平台,及时获得真实有效的疫情信息,不传谣、不信谣。不要频繁地刷微博、朋友圈,每天仅在固定的时段内浏览相关信息,时间不超过1小时。不要过度关注、轻信来源不明确的截图、视频,减少杂音。睡前不宜过分关注相关信息。
 
 
 
 
 
面对疫情,恐惧是正常的,但过度恐慌会让你更糟!这份心理处方请收好!
1、尽量放下手机,不要让自己沉溺在负面信息中。
2、听专家的话,戴口罩、勤洗手、少出门。
3、既不过度恐慌,又要保持戒备。
4、别只关注痛苦的一面,也要关注好消息。
5、趁着这个难得的机会,和家人聊聊天、做做饭,也可以学习、读书、健身锻炼、充实自我。
 
 

 

心理援助热线:
25251885



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