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盘点青少年的不良情绪以及应对方法

发布时间:2014-12-08 17:52 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

       青少年情绪的多变性,每天我们都会遇到很多事情,引发我们不同的情绪反应,例如适逢节日我们会觉得欢喜或考试临近 会感到较焦虑等。青少年在生理,心理及社交各方面都经历较快的发展,令情绪也较容易波动。青少年若能敏锐地辨识自己的情绪,并适当的抒发和处理,有助心理健康成长及促进人际关系。 
 
情 绪 知 多 少 
情绪是人的内心感受,也是推动行为的重要力量。 
 
正 面 的 情 绪 
如∶ 愉快、满足、欣赏、感激、关怀、期待、惊喜、羡慕等 。 
 
负 面 的 情 绪 
如∶ 愤怒、怨恨、不满、忧愁、焦虑、恐惧、嫉妒、羞耻、内疚等。 
正面的情绪会令你心灵舒畅。心中充满这些感情的人会乐观、积极、乐于助人、充满斗志,也能纾缓压力及面对挑战。  
负面的情绪会令你陷于低落不快,当遇到不如意事情时感受到这些情绪是正常的。 但若长期被这些 负面情绪困扰, 我们便容易显得自怨自艾、意志低沉、畏缩不前和愤世嫉俗。
 
 
认 识 负 面 的 情 绪 
 
青少年须要认识自己的情绪,了解它的由来,从而作出恰当的处理 。
( 一 ) 愤 怒 
*       受到侮辱、威胁 
*       遭受阻碍、挫折 
*       遭受反对、不公平的待遇 
( 二 ) 忧 愁 
*       缺乏成功的体验 
*       得不到足够的关怀 
*       失去至亲至爱的人、宠物或物件 
( 三 ) 焦 虑 与 恐 惧 
*       家庭突变 
*       青春期的身体变化 
*       面对陌生的场合和情景 
*       做错事担心被揭发 
( 四 ) 羞 耻 
*       被别人批评、怪责 
*       遭受别人拒绝、离弃 
*       遇到挫折、失败 
*       身体缺陷或毛病 
( 五 ) 内 疚 
*       触犯错误 
*       后悔自己的所作所为 
*       觉得自己不完美, 达不到要求 
 
情 绪 处 理 三 部 曲 
 
第 一 部 曲 - 认 识 自 己 的 情 绪 
*    
   一个人能够准确地感受和描绘心中的情绪,便能把握自己的内心世界 。 
*       掌握到甚么事情引致我们的情绪起伏,可增进我们对自我的了解。 
*       敏锐的情感触觉也可帮助我们了解别人情感,不会不经意地冒犯他人。 
 
第 二 部 曲 - 恰 当 地 表 达 自 己 的 情 绪 
*      
 青少年应学习多些表达正面的情绪如欣赏、感激、关怀、宽恕、满足、快乐等,这会令生活 更丰盛和有意义,也会使人际关系更成功和谐。 
*      
 当有负面情绪时, 应以不伤人、不害己及不破坏的原则来表达; 打架是伤害了别人,压抑 是委屈了自己,对死物拳打脚踢是造成破坏,这些都不是恰当的情绪表达方法。 
 
第 三 部 曲 - 采 取 成 熟 而 有 效 的 处 理 方 法 
 
( 一 ) 消 除 愤 怒 
*       暂时与发生冲突的人物或事物分开,如洗个脸或喝杯水,待自己冷静下来才再作解决 。 
*       将注意力暂时转移到其他事物,可做一些松弛活动,如听音乐,做运动。 
*       用另一个角度看那些令自己愤怒的事件,当你为别人给自己 起 外号而感到愤怒时,若你能 改变想法,如认为别人愿意跟你做朋友,认为你有幽默感才会给你起外号;这样有助你消除愤怒。
 
( 二 ) 解 开 忧 愁 
*       了解自己不开心的原因,勇敢地面对自己的困扰。 
*       放开怀抱, 不再缅怀失去的东西,或强迫自己做到百分百完美;重新振作,等待新挑战的来临。 
*       凡事看好的一面,例如当你面对考试成绩差的时候,尝试检讨自己弱点之余,亦要明白一次 考试失败并不代表永远的失败,反而可能成为你的推动力。想一些开心或积极的东西,培养 乐观的人生态度。 
*       建立支持网络,与人倾诉,互相支持鼓励;并让父母、师长、同学或朋友分担烦恼。 
 
( 三 ) 化 解 焦 虑 与 恐 惧 
*       未雨绸缪,作好心理准备,如预先认识青春期各种心理变化,可减少忧虑不安。 
*       平时多参加不同的活动,可减少对陌生场合的恐惧。 
*       考试或比赛前,逐步分阶段作预习或彩排,熟能生巧,可减少焦虑。 
*       以深呼吸纾缓紧张的情绪。 
 
( 四 ) 摆 脱 羞 耻 
*       面对现实,接受自己,明白每个人都有自己的限制和弱点,最重要是懂得欣赏自己的优点, 不以自己为耻。例如未能于校运会中胜出,也可欣赏自己有参与的体育精神。 
*       遇到挫折时,不要退缩倒下,反而要发奋图强,努力改进自己,再勇敢地面对挑战。 
*       从失败中站起来,再接再厉,让自己从实际的成功中重建自尊自信。 
 
( 五 ) 从 内 疚 中 释 放 
*       承认没有人是完美和不会犯错的,不要对自己的过失作出夸大的反应。面对和接纳自己, 并 不断努力向前迈进。 
*       承认自己的错失,勇于改过和作出适当的弥补。如得罪了人便要道歉,以后不再重蹈覆辙。 
*       在尽力弥补后,便不要再耿耿于怀,要提起勇气奔向前面的人生路。
 
        在日常生活中,我们会有不同的情绪反应,青少年应敏锐地认识自己的情绪,并学习多些表达正面的 情绪如欣赏、满足等。而愤怒、忧愁、焦虑、恐惧、羞耻和内疚也是常见的负面情绪,应采取成熟和 有效的处理方法,不要伤害自己和他人。 (西部心理)

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