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中高考|告诉孩子“不要有压力”是“然并卵”(原创)

发布时间:2017-05-02 16:34 | 来源:www.qcxl.com.cn | 发布:深圳全程心理研究所

提 起“压力”这个词,人们首先想到的是,它给我们带来的一系列生理、心理的负面影响。

压力也常常与孩子的学习效率及考试成绩联系在一起。比如,有的孩子平时成绩很好,但一遇到重要的考试就发挥失常,或者考前特别紧张焦虑、无法专心投入学习,导致成绩不理想。

因此,许多家长、老师和心理学家,在过去很长的一段时间里,一直都视压力敌人,不断地告诉孩子,压力是有害的,以及如何——运动、深呼吸、睡眠、时间管理等

不少开明的家长,还会常常对孩子说,“你不要有压力,尽力就好”,试图去帮助孩子减轻或消除压力。但这些都是“然并卵”。告诉孩子“不要有压力”,反而可能会强化孩子的压力,因为他的潜意识无法区别“不要”,只记住了“压力”。

而且,压力是你在乎的东西发生危险时引起的心理反应。对不在乎的事情,你不会感到压力。就是说,压力和意义无法分割;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。

相关调查也印证了这点。压力越大的国家,国民幸福指数越高,满意度越高;最幸福的人,不是没有压力的人,而是压力很大、但不消沉的人。

如果家长让孩子“不要有压力”,背后的信念是“压力有害”,这可能促使孩子选择逃避压力、逃避痛苦,并最终妨碍孩子的成长和幸福。

那么,我们还能怎么做呢?

凯莉﹒麦格尼格尔(Kelly McGonigal)是斯坦福大学一名专注于心理健康管理的心理学家,她在《自控力:和压力做朋友》一书中指出,如果能够正确对待,压力对人生有助益。

凯莉教授引用了一项开始于1998年的、关于压力和健康的研究。这项研究向3万名被调查者提出两个问题:

1、过去的一年,你曾经历过多少压力?

2、你认为压力有碍健康吗?

然后,研究者持续追踪这些被调查者长达8年,来确定死亡风险与压力的关系。

该研究的第一项结果并不令人意外,那些在调查中反应“在过去一年中经历较多压力”的人,死亡风险增加了43%。

出人意外的是第二项结果,数据显示,死亡率提升的只是那些相信“压力有碍健康”的人;而那些虽然遭受压力,但并不认为压力会损害身体的人,压力也确实对他们没有影响;而且,他们的死亡率是所有受调查者中最低的,无论他们在过去一年中经历压力是多或者少。

于是,研究者得出的结论是,压力之所以对健康有害,并不是由于压力本身,而是人们认为压力有害的信念。

如此说来,改变对压力的看法,会让人们更加健康。那改变对考试压力的看法,能让孩子考试发挥更加出色吗?

科学告诉我们,的确如此。

凯莉教授让我们假想一个压力测试的情景:假设你进入到一间实验室,首先你要向专家们做一个五分钟的关于性格弱点的演讲,而你之前并无准备。

在你演讲的过程中,有明亮的灯光和摄像机对着你,受过训练的“专家们”会不断地给予你否定的反馈信息(如摇头、冷笑、失望的表情等),目的都是为了诱发你的压力。

然后,实验进入第二部分——数学测试,比如连续减7。研究人员会不停地打击你,“快点,你回答太慢了”、“你的数学连小学生都不如”。所有的这些和上面一样,都是为了增加你的压力。

毫无疑问,这些压力会令你浑身冒汗、呼吸加速、心跳加剧、脑子一片空白,并很有可能导致你发挥失常,不能顺利完成连续减7的测试。

但如果我们改变对压力的看法,把这些身体反应看作是我们的身体正充满活力、准备好应对挑战的信号,情况又会如何呢?

哈佛大学曾进行过这项研究:

研究人员在实验前告诉被试,他们急速的呼吸是为了使大脑获得更多的氧气,心脏砰砰直跳是为了使身体的血液循环加快,身体器官得到了更多的能量和养分、处于最佳状态下,为下一步的行动做好了准备。

于是,这些被试“学会了”将压力视为朋友而非敌人,认为压力有利于考试过程正常水平的发挥。

结果,压力对他们的威胁不复存在,取而代之的是和身体共同应战的信心。他们在测试中的表现远胜于对照组。

这就是这项研究想要告诉我们的真相——你如何看待压力性事件非常重要。如果你告诉身体将压力视为一种有利的因素,那么就建立了一种生理性的激励。当你以这种方式看待压力,你的身体会信任你,于是身体对压力的反应随之变得更加健康,学习效率更高、发挥更加稳定。

因此,家长的目标是教会孩子改变对压力的看法,帮助孩子更好地应对考试压力——当下一次你面对的考试压力心跳加速时,或许可以告诉自己:这是我的身体在帮助我应对挑战。

此外,帮助孩子找到更大的目标,可以帮助孩子改善学习表现及提高学业成绩。

美国德克萨斯大学一名思维模式研究者戴维·耶格尔,组织开展一项名为“超越自我”练习的实验研究:

他让一帮学生思考:“未来你想成为什么样的人?”“你想给周围的人或者我们的社会带来怎么样的积极影响?”;然后,在纸上用几句话回答:“在学校的学习,对你成为要成为的人有何帮助?、对你未来要给周围的人或社会带来的影响有何帮助?” ……

接下来,孩子们要做一系列又烦人又难的数学题。

结果发现,完成了“超越自我”反思的孩子,做题坚持得更久,而且答案正确率更高。在高中进行同样的思维干预,孩子们不仅短期学习动力增强,期末时成绩也更高。

实验表明,当孩子思考更宏大的目标时,改变了枯燥学习任务及学业压力的意义,学习对他们来说,有了新的意义——坚持学习,帮助他们在未来有所不同。这将促使他们更加投入地迎接挑战,而不是选择逃避。

正如人本主义哲学家艾瑞克·弗洛姆所说,人类的一切热情,都是因他想使生命有意义。找到学习的意义,能让孩子对学习更加热情、更加投入。

帮助孩子发现学习的意义,教会孩子以积极的眼光看待压力,不仅可以帮助孩子学会与身体对话,更好地应对学习压力,而且可以帮助孩子获得更加幸福美满的生活!

(本文作者:张文生,深圳市全程心理卫生研究所资深心理咨询师,擅长青少年心理辅导、亲子关系、婚恋情感、情绪管理、职业生涯及个人成长)


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